co na redukcji

1g tluszczu to norma, nie powinno się schodzić niżej. To, co specjaliści piszą o redukcji /obcinanie kcal/ jest w sumie prawdą, ale NIE dla początkujących. Wydaje się, że ich zalecenia tyczą się tylko osób, które mają wyrobione poprawne nawyki i mają do czynienia ze sportem aktywnie nie od wczoraj, co w sumie mnie dziwi. Na początku musisz [...]

wincol sam nie wiem do końca;] trening FB prowadzę można powiedzieć, że na masę(niby dziwnie przy redukcji, ale efekty są więc po co zmieniać) Robię po 10 powtórzeń zwiększam ciężary, staram się nie powtarzać ćwiczeń ale unikam załamania nerwowego, bo robię treningi dwa po sobie). Myślę, że oczekuję tego co każdy, aby znikał tłuszcz a nie mięśnie, [...]

przy okazji redukcji raczej nie masz co liczyc na wzrost masy ale krete jak najbardziej mozesz zastosowac chocby wlasnie dla zabezpieczenia tego co juz masz

"słyszałem ze powinno sie cos jakis czas zmieniac a robie go już 4 miesiące ( w tym 3 redukcji) teraz 1 miesiac masy. " jesli przeczytales to,co napisalem w dwoch ostatnich linkach,to juz powinienes wiedziec,ze ZLE SLYSZALES. jak podajesz jakis uklad cwiczen,to wypadaloby podac pelne parametry.ilosc serii bez przdzialow powtorzen,nie moi nic! [...]

[...] Właśnie prawdopodobnie to było problemem. Skonsultowałam to obecnie z dietetykiem sportowym. Zalecił abym nie przekraczała 2000kcal jednak w związku moją długą próbą redukcji żeby oszukać organizm zaproponował stopniowe zwiększenie kalorii nawet do 2500 kcal (na kilka tygodni) oraz dietę IF z dwoma "oknami". Jak będzie dokładnie wyglądał [...]

[...] tłuszczy lekki deficyt tak samo węglowodanów.. Leki zwalniają metabolizm bo działają uspokajająco (W dużym uproszczeniu). Konsultowałem to z lekarzem.. Nie chce robić redukcji gdyż ważyłem już 98 kg i wyglądałem jak dziecko z Afryki. Chude ręce, klaty brak a sadło na kilometr.. Musi istnieć inny sposób.. Proszę o jakieś sugestie.. A jeżeli [...]

niestety spozywasz dosc sporo kalorii jak na redukcjie i w tym lezy prodblem. jak boisz sie straty miecha to zadbaj o odpowiednia ilosc bialka, z dodatkow mozesz dorzucic bcaa: do wyboru przy takiej podazy kalorii nie zredukujesz tluszczu. podejmujac redukcje, zawsze trzeba sie liczyc ze strata w tkance miesniowej, ale gdy przejdziesz do [...]

[...] ze chyba nie cwicze beda standardem %-), ale mysle, ze jesli mowimy o dlugoterminowym rozwoju bedzie to dobry ruch. Wyciac ile sie da, a potem juz bedzie lżej przy kolejnej redukcji (zakladajac oczywiscie, ze nie sp******e masy). Dzis bedzie trening nóg. Tak jak pisalem wczesniej, bede probowal od teraz wszystko notowac juz w czasie treningu, [...]

Siemka, wiesz co zjechałes ładnie z tego co widac ale dalej jeszcze tego tłuszczu trochę siedzi. Biorąc pod uwagę że 4 miesiące jesteś na takiej prawowitej redukcji to sam musisz sobie dać odpowiedz czy jesteś w stanie jeszcze wytrzymać 1-2mies reduckji i zejść niżej z bf ;) moim zdaniem fajnie by było startowac z masą z jeszcze niższego poziomu [...]

Zgadza się, aczkolwiek chciałbym indywidualnej odpowiedzi. Z tego co wiem ogromnym czynnikiem redukcji tłuszczu jest dieta, której zbytnio nie mogę w 100% przeprowadzić. Mój budżet na tydzień wynosi 60-70zł + w weekendy może udałoby mi się dorobić. Liczmy, że 100zł. Raczej nie starczy na wprowadzenie diety, która nie oszukujmy się jest dość [...]

Ok, dzieki wielki, leci SOG :). Mam jeszcze jedno pytanie, wychodze wlasnie z redukcji, przecietnie moj dzien zawiera okolo 2500 kalorii, wiec teraz zwiekszanie co tydzien o 300 zanim dojdzie do tego 3800-3900 to dobry pomysl? czy za duzo? Nie chce by redukcja poszla na marne i zalalo mnie :). No i najlepiej zwiekszac przede wszystkim zwiekszajac [...]

[...] linii do obniżenia metabolizmu i kolejnego efektu jojo. Powinnaś na stałe zmienić sposób odżywiania, pozbyć się niewłaściwych nawyków żywieniowych na zawsze, a nie na czas redukcji. Podstawowe założenia dietetyczne masz tu: http://www.sfd.pl/temat209117/ . Jeżeli ma być skuteczne, jeżeli nie chcesz się całe życie bez końca i sensu odchudzać, to [...]

[...] treningi na siłę klatki wymagają conajmniej tych 3 treningów w tygodniu. A chciałbym wyciągnac swoje wyniki nieco. Póki co kończę cykl na masę. Później kolejna masa (bez redukcji bo nie nabrałem zbyt dużo tłuszczyku) a kolejnym cyklem będzie siła. A po niej mógłbym zrobic 2 tyg regeneracji i jazda trening Dymka, traktując inne partie dosc [...]

nie da sie spalac tluszczu z wybranej czescie ciala redukcja i z calego ciala leci nie ma diety nie ma redukcji co do rozstepow bylo pare tematow na forum. trzeba nawilzac skore przed i po treningu. poszukaj troche napewno znajdziesz. to normalne ze sie robia Ci rozstepy przy duzych obciazeniach sam mam 'pociete' rece przez te rozstepy. bez [...]

Jeszcze moze pare zdań na koniec Osobiscie jak juz pisałem nie jestem zwolennikiem eca i nigdy go nie stosuje w celu redukcji ( czasami w pracy , w nocy zeby nie zasnąć) Uwazam ze jednak ze szkoda zdrowia na stałą suplementacje tym preparatem jednak jej skuteczność jest nie podwazalna i równiez wstód nie aktywnych!!!!! nawet jesli tylko czasowo [...]

[...] ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami Znaczy [...]

Nie no upierać się nie będę ;). Jednak pozostanę jeszcze na tej metodzie do końca redukcji (jeszcze jakieś 3-4 tygodnie), bo przez czas jak nie ćwiczyłem trochę się mi przytyło. Co dokładnie mógłbym zmienić? Kolejność? Rodzaj ćwiczeń? O tym Push/Pull/Legs poczytam, prawdopodobnie ułożę coś pod ten rodzaj jak będę pod koniec marca zaczynał masować [...]

dzieki za link, mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego mojego BMR - na podstawie tego co mowi kalkulator wynika ze potrzebuje 3500kcl z czego 55% to weglowodany, ponadto 160g bialka i prawie 120g tluszczu. czy to sa proporcje, ktore powinienem zachowac przy redukcji i pod takim katem ustalac diete?

[...] albo masz aspiracje na zawodowca. Ale podsumowujac mysle ze dobrze kobminujesz bo co to za satysfakcja ze przybedzie ci pare mm wiecej jak bedzie to w wiekszosci fat, w sumie takie troche oszukiwanie samego siebie. Ja teraz jestem w trakcie redukcji a mase bede zaczynal wrzesien/pazdziernik i tez mam zamiar pilnowac wegle zeby szla lbm a nie fat

Tak ZRób cykl na kreatynie 6-8 tyg. na ZMA nie robisz ani masy, ani redukcji btw. Także wychodzi dobrze MZB, chyba że apteczne wolisz. Zrób sobie cykl na kreatynie, z diętą odpowiednim treningiem np 6tyg lub 8, zalezy czy wolisz dluzsze czy krotsze Noi pozniej zdecydujesz co teraz.